행복해 지기 위한 8가지 교훈

 

최근 행복해지는 방법을 배워서 이것을 계속 실천하는 사람은 그들의 웰빙이 다른 사람들보다 향상되었다는 글을 읽었는데요. 물론 이 방법을 배운다고 당장 행복해질 수 있는 것은 아니지만 배운 방법을 계속 시행하다 보면 우리가 신체 건강을 위해 노력하면 우리의 신체가 향상되는 것처럼 우리의 정신 건강도 지속적으로 관리하면 좋아질 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 오늘은 이 8가지 실천해야 할 교훈이 무엇인지 알아보는 시간을 가져보도록 할게요.

 

 

건강한 삶은 행복의 필수 요소입니다. 이 연구 결과에 따르면, 행복을 배우는 것이 웰빙 증진에 도움이 된다는 놀라운 사실이 밝혀졌는데요. 영국 브리스톨대 연구팀은 2년간 행복 수업을 들은 대학생 228명을 대상으로 조사를 진행했습니다. 연구 결과, 행복 교육을 받은 학생들은 웰빙 지수가 10~15% 향상되었습니다. 이는 단순한 우연의 일치가 아닌, 행복을 배우고 실천하는 과정이 긍정적인 변화를 가져온다는 증거로 보입니다.

 

행복을 위한 8가지 교훈

행복 교육은 다음과 같은 8가지 교훈을 중심으로 진행됩니다.

 

◑ 대부분의 사람들은 낯선 사람과의 만남을 피하거나 심지어 두려워하는데 낯선 사람과 대화하는 것은 우리를 더 행복하게 만든다.

▷ 낯선 사람과의 대화는 우리를 더 열린 사고로 이끌어주고 새로운 관점을 경험할 기회를 제공합니다. 이는 우리의 사회적 관계를 풍부하게 하고 새로운 친구를 사귈 수 있는 기회를 제공합니다. 또한, 낯선 사람과 대화하면 우리의 사회적 능력이 향상되어 새로운 사람과의 만남을 두려워하지 않게 될 수 있습니다. 결국 낯선 사람과 대화를 하다 보면 사회적 연결을 강화하고 새로운 관점을 습득하며 공감 능력을 향상시켜 자신감을 높이고 긍정적인 감정을 불러일으켜 우리의 행복감을 높여줍니다.

 

◑ 소셜 미디어는 항상 모든 사람에게 나쁜 것은 아니지만 자신의 평판에 집중하는 사람들에게는 나쁠 수 있다.

▷ 소셜 미디어는 다른 사람들의 외모, 성공, 삶의 방식 등을 무수히 많이 노출시킵니다. 이러한 자극은 자아 비교를 유발할 수 있으며, 자신과 다른 사람을 비교함으로써 자존감이 낮아지고 우울증과 불안 증상이 증가할 수 있습니다. 소셜 미디어는 보통 다른 사람들의 성공과 행복한 순간만을 보여줍니다. 이는 현실과의 간극을 만들어내고 자신의 삶이 부족하다는 느낌을 유발할 수 있습니다. 또한, 이는 종종 특정한 외모, 라이프스타일, 소유물 등을 강조합니다. 이로 인해 사회적 압박을 느끼게 되어 자신의 평판을 유지하기 위해 과도한 노력을 기울이는 경우가 있습니다. 그러므로, 자신의 평판에만 집중하는 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

◑ 외로움은 면역체계를 손상시켜 건강에 영향을 미친다.

▷ 외로움은 사회적 연결 부족으로 이어질 수 있으며, 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가와 함께 면역체계의 기능을 저해할 수 있습니다. 사회적 지지와 상호작용 부족은 심리적인 스트레스를 유발하고, 장기적으로는 면역력을 약화시키는데, 이는 만성적인 질병 발생과 치료에 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 연결은 인간의 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미치며, 외로움은 이러한 연결의 부족으로 인해 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

◑ 낙관주의는 기대수명을 증가시킨다.

▷ 여러 연구들은 낙관주의와 건강 간의 긍정적인 관계를 보여주고 있습니다. 낙관주의가 높은 사람들은 스트레스에 대한 대처능력이 높아지고, 정서적 안정성이 증가하여 마음의 평화를 유지하는 경향이 있습니다. 또한, 낙관주의는 심리적 안녕감을 증진시키고, 건강한 생활습관을 형성하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 요인들은 만성적인 질병 발생 위험을 줄이고, 결국 기대수명을 늘리는 데에 연결될 수 있습니다. 따라서 낙관주의는 긍정적인 마음가짐을 유지하고 건강을 챙기는 데에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

◑ 다른 사람에게 선물을 주는 것은 우리 뇌의 보상 센터를 활성화한다. 많은 경우 자신을 위해 돈을 쓰는 것보다 더 많은 행복을 제공한다.

▷ 이는 다른 사람에 대한 관심과 배려를 표현함으로써 우리의 사회적 연결을 강화할 수 있습니다. 사회적 연결은 우리의 생존에 필수적이며, 뇌는 이를 보상으로 받아들여 활성화됩니다. 또한, 다른 사람에게 선물을 주는 것은 우리의 자부심과 선의를 증진시킵니다. 이러한 긍정적인 감정은 우리의 보상 체계를 활성화시키고 행복을 느끼게 합니다. 뿐만 아니라, 다른 사람에게 선물을 주는 것은 관계를 강화하고 긍정적인 상호작용을 유도할 수 있습니다. 이는 우리에게 소속감과 안정감을 제공하고, 결과적으로 더 큰 만족감과 행복을 가져다 줄 수 있습니다. 따라서 다른 사람에게 선물을 주는 것이 자신을 위해 돈을 쓰는 것보다 더 큰 행복을 제공하는 이유는 사회적 연결과 긍정적인 관계 형성, 그리고 자부심과 보상을 통한 감정적 보상 때문입니다.

 

◑ 수면 부족은 다른 사람들이 우리를 얼마나 좋아하는지에 영향을 미친다.

▷ 수면 부족은 우리의 사회적 상호작용과 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 우리의 정서적 안정성과 사회적 기능을 저해할 수 있으며, 이는 다른 사람들과의 상호작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 우선, 수면 부족은 우리의 감정을 관리하는 능력을 감소시킵니다. 즉, 우리는 더욱 쉽게 짜증을 내거나 감정적으로 불안정해질 수 있습니다. 이러한 상태에서는 다른 사람들과의 대화나 관계에서 긍정적인 행동을 취하기 어려워질 수 있습니다. 뿐만아니라, 이는 우리의 사회적 인식력과 의사소통 능력을 저하시킵니다. 우리는 다른 사람들의 감정을 올바르게 이해하고 적절하게 대응하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 수면 부족은 우리가 다른 사람들을 얼마나 좋아하는지 뿐만 아니라, 다른 사람들이 우리를 얼마나 좋아하는지에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

◑ 자연 속에서 걷는 것은 우울증과 관련된 부정적인 반추와 관련된 뇌의 일부를 비활성화시킨다.

▷ 연구에 따르면, 자연 속에서의 산책은 뇌의 일부를 비활성화시키고, 특히 우울증과 관련된 부정적인 생각을 조절하는 데 관련된 부분을 집중적으로 영향을 줍니다. 이러한 부분은 자연 속에서의 경험이 긍정적인 정서를 유발하고, 스트레스를 완화시키며, 마음을 집중시키는 데에 도움을 줍니다. 또한, 자연 속에서의 활동은 신체적인 운동과 함께 자연의 아름다움에 대한 감상을 통해 우울증 증상을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 자연 속에서의 산책은 우울증 관리에 유익한 치료적 요소로 간주되고 있습니다.

 

◑ 친절과 행복은 상관관계를 보여준다.

▷친절한 행동을 하는 사람들은 종종 그 행동으로 인해 보상을 받게 됩니다. 이러한 보상은 긍정적인 감정과 만족감을 제공하여 행복을 느끼게 합니다. 또한, 친절한 행동은 주변 사람들과의 긍정적인 상호작용을 촉진하고, 이는 사회적 연결과 지지를 강화하여 행복을 증진시킵니다. 친절한 행동을 하는 사람들은 종종 주변 사람들로부터 칭찬과 감사를 받게 되는데, 이러한 긍정적인 피드백은 자신에게 행복감을 제공합니다. 따라서 친절한 행동과 행복은 긍정적인 피드백 루프를 형성하여 서로 강화되는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 친절과 행복은 서로 긍정적인 상관관계를 보여주며, 서로를 촉진하는 관계에 있습니다.

 

 

행복해지기 위해 지켜야 할 방법 8가지

1. 친절한 행동
2. 사회적 연결 증가(낯선 사람과 대화 시작)
3. 맛있는 경험
4. 긍정적인 부분에 의도적인 관심 집중(예: 오늘 일어난 세 가지 좋은 일 적기)
5. 감사 표현(예: 제대로 감사를 표하지 않은 사람에게 감사 편지 쓰기)
6. 충분한 수면
7. 신체 활동에 참여하기
8. 마음 챙김

 

행복은 타고나는 것이 아니라 꾸준한 노력을 통해 만들어낼 수 있습니다. 행복 교육은 이러한 노력을 위한 지침과 실천 방법을 제시하며, 긍정적인 변화를 이끌어내는 데 중요한 역할을 할 것입니다.

 

건강을 위한 노력은 단순히 질병을 예방하는 것을 넘어 행복을 위한 필수적인 과정이라는 것을 기억해야 할 것 같습니다. 행복해지기 위해 지켜야 할 방법 중 한 가지라도 지금 당장 실천해 보시면 어떨까요?